نبذة
القرفصاء هي واحدة من أفضل الطرق لتقوية الوركين والبطن والعضلات الرباعية وأوتار الركبة. والأفضل من ذلك ، يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يتكون التحدي من 5 تمارين تشكل مجموعة واحدة. ستبدأ ببطء في إكمال 25 ممثلاً إجمالاً ، وشق طريقك حتى 150 ممثلاً في اليوم الخامس عشر. لا حاجة إلى أي معدات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة الشدة ، يمكنك إضافة أوزان حرة أو رباط حول فخذيك للتمارين. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فاستخدم حائطًا أو كرسيًا للدعم.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى هذا البرنامج عبر تطبيق الهاتف الجوال. اذهب إلى التطبيق
المحاضرون
السعر
٢٫٠٠ US$